Welkom in de wondere wereld van de overgang – waar je plotseling verandert in een menselijke kachel, op willekeurige momenten, dag én nacht. Als jij regelmatig badend in het zweet wakker wordt, met je dekbed ergens in de hoek van de kamer en je partner bibberend naast je ligt… dan weet je: dit zijn opvliegers. En geloof me, je bent niet alleen.
Zo’n 75% van de vrouwen krijgt tijdens de overgang last van opvliegers. Maar voordat je je inschrijft voor een iglo-vakantie of je hoofd permanent in de koelkast wilt steken, lees eerst even verder. Er zijn gelukkig manieren om die hitte-aanvallen te temmen. Hier zijn 7 verrassend simpele, maar doeltreffende tips.
1. Kleding: Laagjes zijn je beste vriend
Kleding lijkt onschuldig, maar kan het verschil maken tussen een zweetaanval of een chill moment. Natuurlijke stoffen zoals katoen, linnen of bamboe laten je huid ademen. Synthetische stoffen? Die zijn ongeveer net zo ademend als een vuilniszak.
Tip: Draag laagjes, zodat je iets uit kunt trekken wanneer de tropen toeslaan. Houd ook een extra shirtje in je tas voor noodgevallen (ja, dat klinkt overdreven, maar je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn).
2. Cafeïne en alcohol: de verraderlijke verleiders
Een kop koffie in de ochtend en een glaasje wijn ’s avonds. Klinkt onschuldig, toch? Helaas, deze drankjes staan hoog op de lijst van opvlieger-triggers. Cafeïne en alcohol zetten je bloedvaten wijd open – en raad eens wat er dan gebeurt? Juist, hallo warmte-explosie.
Alternatieven:
- Saliethee (staat bekend om zijn zweetremmende werking)
- Kamille of muntthee
- Simpelweg water met wat munt en citroen – hip én verfrissend
3. Stress: jouw innerlijke opvlieger-aansteker
Stress is als benzine op het vuur van je opvliegers. En nee, je hoeft echt niet meteen op een yogamat te gaan leven, maar een paar ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen.
Probeer dit eens: De 4-7-8 ademhaling.
- Adem 4 seconden in
- Houd 7 seconden vast
- Adem 8 seconden uit
- Herhaal dit 4 keer (niet stiekem overslaan!)
Je zenuwstelsel zal je belonen met meer rust én minder vuurwerkmomenten.
4. Kruiden die je koel houden
Kruiden zijn al eeuwenlang in gebruik om het lichaam te ondersteunen – en ook bij opvliegers kun je er baat bij hebben.
Favorieten:
- Salie: werkt zweetremmend
- Rode klaver: bevat plantaardige oestrogenen
- Zwarte cohosh: populair in overgangssupplementen
Let op: Niet alle kruiden zijn voor iedereen geschikt. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Even overleggen met je arts voordat je de hele kruidentuin inslaat.
5. Mini-koelkast in je handtas (bij wijze van spreken)
Oké, een echte koelkast meenemen is misschien wat onpraktisch. Maar een kleine sprayflacon met koel water of rozenwater? Die past prima in je tas. Even sprayen in je gezicht of nek en je voelt je meteen iets menselijker.
Nog een handige tip: Gel-kussentjes uit de koelkast. Leg er eentje op je kussen voor het slapen of tegen je nek tijdens een werkoverleg. Niemand hoeft te weten waarom jij er ineens zo relaxed uitziet.
6. Slaapkamer = koeloase
Je slaapkamer moet aanvoelen als een ijsje op een warme zomerdag. Gooi die dikke dekbedden aan de kant en vervang je lakens door ademende katoenen varianten. Zet een ventilator aan, laat een raam open of investeer in een koelmatras.
Slaap-hacks:
- Bevroren waterfles onder in bed (ingewikkeld in een handdoek)
- Katoenen pyjama (of slapen in je ondergoed… of helemaal niks)
- Geen schermen voor het slapengaan
7. Beweging, maar met mate
Je hoeft geen marathons te gaan rennen, maar dagelijks bewegen helpt enorm. Wandelen, fietsen, yoga – alles wat je hartslag zachtjes verhoogt, helpt bij het reguleren van je hormonen. Maar… sporten vlak voor het slapen? Geen goed idee. Je lijf moet juist tot rust komen.
Vergeet niet: spieropbouw helpt je stofwisseling én je humeur. Win-win.
Tot slot: Je bent niet alleen (en nee, je bent niet gek)
Opvliegers kunnen je leven flink verstoren, maar je hoeft ze niet lijdzaam te ondergaan. Met wat slimme trucjes, aanpassingen en een flinke dosis zelfcompassie kom je al een heel eind. En ja, af en toe mag je gewoon mopperen en een ijsje eten op de bank.
