De overgang is een fase waar elke vrouw mee te maken krijgt, en dat gaat vaak gepaard met allerlei veranderingen in je lichaam. Een minder bekende, maar veelvoorkomende klacht is gewrichtspijn. Misschien voel je je stijver dan normaal of heb je pijn bij het bewegen. Gelukkig zijn er manieren om dit te verlichten! In deze blog duiken we in de oorzaken en geven we handige tips om soepeler door de overgang te komen.

Waarom krijg je gewrichtspijn tijdens de overgang?

1. Schommelende hormonen: Je oestrogeenniveau daalt, en dat kan ontstekingen in je gewrichten veroorzaken. Resultaat? Pijn en stijfheid.
2. Minder collageen: Collageen houdt je gewrichten soepel, maar tijdens de overgang maak je er minder van aan. Daardoor voelen je gewrichten stijver aan.
3. Gewichtstoename: Veel vrouwen komen wat aan in deze periode, en dat extra gewicht zet meer druk op je gewrichten. Dit kan vooral problematisch zijn voor knieën, heupen en enkels.
4. Droge gewrichten: Hormonen spelen een rol bij je vochtbalans, en als die verstoord is, kan dat zorgen voor minder ‘smering’ in je gewrichten. Dit kan de wrijving tussen de botten verhogen, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
5. Afname van spiermassa: Tijdens de overgang neemt je spiermassa af, en minder spierkracht betekent minder ondersteuning voor je gewrichten. Dit kan extra druk en pijn veroorzaken.

Wat kun je doen om gewrichtspijn te verminderen?

1. Blijf lekker in beweging: Kies voor lichte sporten zoals wandelen, zwemmen of yoga om je gewrichten soepel te houden. Krachttraining helpt ook om spiermassa te behouden en je gewrichten te ondersteunen.
2. Eet slim: Voeding kan echt een verschil maken! Vette vis, noten, zaden en veel groene groenten helpen tegen ontstekingen. Vermijd bewerkte suikers en transvetten, omdat die ontstekingen juist kunnen verergeren.
3. Drink genoeg water: Goed gehydrateerd blijven is superbelangrijk om je gewrichten soepel te houden. Te weinig vocht kan leiden tot stijvere gewrichten en meer pijn.
4. Supplementen kunnen helpen: Denk aan omega-3, vitamine D en collageen voor extra ondersteuning. Magnesium kan ook bijdragen aan ontspanning van de spieren en verlichting van pijn.
5. Stress minder: Makkelijker gezegd dan gedaan, maar stress verergert ontstekingen. Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad met Epsom-zout om te ontspannen.
6. Let op je houding: Een goede lichaamshouding helpt om je gewrichten minder te belasten. Zorg ervoor dat je bij het zitten en staan je rug recht houdt en niet onderuit zakt.
7. Pas warmte en koude therapie toe: Warmte, zoals een kruik of warme douche, kan helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren. Koude kompressen kunnen zwellingen en ontstekingen verminderen.
8. Zorg voor een goede nachtrust: Tijdens de slaap herstelt je lichaam, dus een goede nachtrust is essentieel voor minder pijn en een beter herstel van je gewrichten. Probeer een vast slaapritueel aan te houden en vermijd schermen vlak voor het slapengaan.
9. Vraag om hulp als het nodig is: Blijft de pijn aanhouden? Een fysiotherapeut of reumatoloog kan je helpen met een plan op maat. Soms kan een combinatie van fysiotherapie, voedingsadvies en medicatie de oplossing zijn.

Tot slot

Gewrichtspijn tijdens de overgang kan vervelend zijn, maar je kunt zelf veel doen om de klachten te verminderen. Luister naar je lichaam, pas je leefstijl aan en kijk wat voor jou werkt. Blijf in beweging, eet gezond en neem rust wanneer nodig. Heb jij nog tips of ervaringen? Deel ze hieronder!