Laten we eerlijk zijn: de overgang is niet bepaald de periode waarin je barst van de energie. Je springt niet meer fris uit bed, maar rolt er meer uit als een kruimelende croissant. En als je ooit dacht: “Even een middagdutje? Dat is iets voor bejaarden,” dan denk je daar nu misschien anders over.
Maar geen paniek: ook al voelt het soms alsof je batterij structureel op 12% staat, je kunt er zéker iets aan doen. En nee, je hoeft niet je hele spaarrekening op te offeren aan superfoods, energierepen of een personal yogacoach genaamd Sven. Hier lees je hoe jij je energie terugvindt – gewoon met twee voeten op de grond.
1. Waarom ben ik zo moe? (Spoiler: het ligt niet aan jou)
Tijdens de overgang verandert er van alles in je lichaam. Je hormonen zijn aan het shuffelen alsof ze op een foute 90’s party staan. Minder oestrogeen = slechter slapen, schommelende bloedsuikers en moodswings waar zelfs pubers bang van worden.
Het resultaat? Je voelt je alsof je met een jetlag leeft, zonder ooit een vliegtuig te hebben gezien.
2. Eet voor energie (niet voor de crash)
Wat je eet heeft enorme impact op hoe je je voelt. Die croissant met jam is heerlijk (even), maar twee uur later zit je met trillende handen en hoofdpijn te googelen of je misschien een vitaminetekort hebt.
Kies voor:
- Volkoren granen (hallo, langzame koolhydraten!)
- Noten en zaden (omega 3 = brainpower!)
- Groenten en peulvruchten (vezels + energie + happy darmen)
Laat staan:
- Suikerrijke snacks
- Frisdrank (ja, ook light)
- Ultra-bewerkt eten (alles dat in de magnetron ploft)
3. Beweeg (maar op z’n overgangs)
Niemand zegt dat je nu ineens drie keer per week moet bootcampen in de regen. Maar stiekem weet je het zelf ook: bewegen geeft energie.
Probeer dit:
- 30 minuten wandelen per dag (mag ook in pyjama, niemand oordeelt)
- Yoga (werkt rustgevend én hormonondersteunend)
- Dansen in de woonkamer op je guilty pleasure playlist
4. Slaap: je geheime superkracht
Je weet dat slaap belangrijk is, maar tijdens de overgang is slapen soms net zo lastig als proberen te slapen op een rotonde tijdens spitsuur. Nachtelijk zweten, piekeren, veel te vaak plassen… herkenbaar?
Tips voor betere nachten:
- Geen schermen 1 uur voor bedtijd (ja, ook je telefoon!)
- Slaap in een koele kamer (ventilator = je beste vriend)
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op
5. Zeg eens wat vaker nee (ja, echt!)
Je bent misschien gewend om alles draaiende te houden: werk, gezin, sociale contacten, vrijwilligerswerk, je huisdier z’n Instagramaccount… Maar weet je? Je mag dingen schrappen. Nee zeggen is geen egoïstische daad, het is zelfzorg met ballen.
Begin klein:
- “Nee, ik hoef geen commissievoorzitter te zijn.”
- “Nee, ik kom dit weekend niet op drie verjaardagen.”
- “Nee, ik doe vanavond niets behalve in bad liggen met Netflix.”
6. Laad jezelf mentaal op
Een dutje is heerlijk, maar soms heeft je brein vooral rust nodig. Mentale energieverlies is echt! (Vraag het maar aan elke vrouw die ooit 300 dingen tegelijk probeerde te onthouden.)
Wat helpt:
- Een dagboek bijhouden
- Meditatie of ademhalingsoefeningen
- Iets creatiefs doen (tekenen, schrijven, haken… wat dan ook)
7. Zoek je mensen (die je begrijpen)
Niets zo vermoeiend als alles alleen dragen. Praten met vriendinnen die hetzelfde doormaken is als een energetische oplaadbeurt met koffie en knuffels.
Waar vind je ze?
- Online communities (Facebookgroepen over menopauze)
- In je omgeving (durf het gesprek aan te gaan)
- Groepstrainingen of bijeenkomsten
Tot slot: Je hebt meer power dan je denkt
De overgang mag dan voelen als een achtbaanrit door mist, maar je hebt wél invloed op hoe je die rit beleeft. Door beter voor jezelf te zorgen, slim te eten, te bewegen en een beetje lief te zijn voor jezelf, merk je vanzelf dat je meer energie hebt dan je dacht. Geen toverstaf nodig – gewoon een beetje aandacht.
