Oké, laten we het beestje bij de naam noemen: gewichtstoename tijdens de menopauze is knap irritant. Je eet hetzelfde, je beweegt zelfs misschien méér omdat je ineens fanatiek aan yoga bent begonnen (hallo, downward dog), en tóch past je favoriete spijkerbroek niet meer dicht. Wat is hier aan de hand?!
Welkom in het hormonencircus. Maar geen zorgen: je bent niet gek, je bent niet lui, en je bent zéker niet de enige. In deze blog nemen we een duik in de wereld van gewichtstoename tijdens de overgang, én krijg je praktische (en haalbare!) tips om je lichaam en mindset weer in balans te brengen.
Waarom gebeurt dit?!
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding drastisch. Oestrogeenlevels dalen, en dat heeft invloed op:
- Waar je vet opslaat (hallo buikvet, dag heupen)
- Hoe snel je metabolisme werkt (spoiler: langzamer)
- Je spiermassa (die neemt af als je niks doet)
Combineer dat met slechter slapen, meer stress en misschien wat extra comfortfood, en de weegschaal begint een eigen leven te leiden.
Buikvet: jouw nieuwe (ongewenste) BFF
Voorheen zat het allemaal netjes verdeeld, maar nu lijkt het zich te verzamelen rondom je buik. Niet alleen vervelend voor je zelfbeeld, maar ook medisch gezien belangrijk om op te letten. Buikvet is namelijk actief vet – het kan ontstekingen veroorzaken en je risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Maar voordat je in paniek je hele voorraadkast leegkiepert: er ís wat aan te doen.
Wat kun je doen? (En nee, het is geen crashdieet)
1. Krachttraining is je beste vriendin Spieren verbranden meer calorieën, ook in rust. En omdat je spiermassa daalt tijdens de menopauze, is het tijd om daar wat liefde (en squats) in te stoppen.
2. Eet slimmer, niet minder Laat die calorieënteller links liggen. Focus op:
- Veel groenten en vezels
- Eiwit bij elke maaltijd (ook ontbijt!)
- Gezonde vetten (avocado, noten, olijfolie)
- Minder suiker en bewerkte koolhydraten (sorry, croissantjes)
3. Stress is de sluipmoordenaar van je taille Chronische stress = verhoogd cortisol = buikvet. Maak ontspanning een prioriteit, niet een luxe. Yoga, wandelen, lachen, knuffelen – het helpt allemaal.
4. Slaap = afvallen in je slaap (bijna letterlijk) Slaaptekort beïnvloedt je eetlust-hormonen. Je krijgt meer trek, vooral in… jawel, suiker en vet. Richt je op 7-8 uur kwalitatieve slaap per nacht.
5. Laat je niet gek maken door het getal op de weegschaal Je lichaam verandert. Dat is niet alleen oké, dat is normaal. Meet je vooruitgang niet alleen in kilo’s, maar in energie, kracht, en hoe je je voelt.
Een nieuwe relatie met je lichaam
De overgang is een kans om opnieuw verbinding te maken met je lijf. Niet straffen, maar ondersteunen. Niet haten, maar helpen. En ja, dat betekent soms een grotere maat broek – maar óók een grotere dosis zelfcompassie.
Dus trek die sportlegging aan, gooi wat extra groenten in je wok, en wees lief voor jezelf. Je bent bezig met een transformatie – en dat is iets om trots op te zijn.
