Laten we eerlijk zijn: de overgang komt zelden alleen met wat opvliegers en een beetje nachtzweten. Nee, voor sommige van ons is het hele circus geopend. En een van de vervelendste clowns in dat circus? Duizeligheid en misselijkheid. Niet af en toe, maar bijna elke dag. Alsof je de hele dag op een ronddraaiende kermisattractie zit zonder dat je erom gevraagd hebt.

In deze blog neem ik je mee in mijn eigen ervaring, leg ik uit waar het vandaan komt, wat je eraan kunt doen, én deel ik een paar tips en supplementen die mij (en andere vrouwen) hebben geholpen.

Hoe het begon…

Ik stond op uit bed en BOEM, de kamer draaide. Mijn maag draaide vrolijk mee. Ik dacht eerst: ik ben vast ziek. Maar het bleef… weken achter elkaar. Misselijk bij het opstaan, draaierig bij het traplopen, zelfs tijdens het boodschappen doen moest ik af en toe even blijven staan om niet om te vallen.

Na allerlei onderzoeken en het uitsluiten van “enge dingen”, kwam ik erachter dat het de overgang was. Serieus? Van een beetje zweten naar dagelijkse draaierigheid? Ja dus.

Waarom duizeligheid en misselijkheid tijdens de overgang?

De grootste boosdoeners: hormonen.

Tijdens de overgang verandert de balans tussen oestrogeen, progesteron en andere hormonen. En wat blijkt? Die hormonen beïnvloeden veel meer dan alleen je menstruatie en humeur. Ze spelen ook een rol in:

• Je evenwichtsorgaan
• De doorbloeding naar je hersenen
• Je bloedsuikerspiegel
• De werking van je maag en darmen

Door al die veranderingen kun je je:

• Duizelig voelen (licht in je hoofd, alsof je elk moment kunt omvallen)
• Wankel of draaierig zijn (net of je net van een boot stapt)
• Misselijk zijn (zonder duidelijke oorzaak, en nee, je bent niet zwanger 😉)

Wanneer komt het voor?

Duizeligheid en misselijkheid kunnen op elk moment van de dag toeslaan, maar veel vrouwen ervaren het:

• Bij het opstaan
• Na inspanning (zoals traplopen of sporten)
• Bij stress of spanning
• Tijdens of na opvliegers
• Na het eten (bloedsuikerschommelingen)

Bij sommige vrouwen komt het in vlagen, bij anderen (zoals bij mij) was het een periode dagelijks aanwezig.

Wat kun je doen? Tips & adviezen

Gelukkig zijn er manieren om je klachten te verminderen. Het is een zoektocht, want elke vrouw is anders, maar hier zijn tips die mij enorm hebben geholpen:

1. Sta rustig op

Klinkt simpel, maar helpt echt.
Spring niet ineens uit bed, maar kom langzaam overeind. Blijf even op de rand van je bed zitten voordat je opstaat. Je lichaam heeft tijd nodig om “bij te komen” van de nacht.

2. Eet regelmatig & evenwichtig

Zorg voor stabiele bloedsuikers. Eet om de 3-4 uur iets kleins en vermijd suikers en snelle koolhydraten. Kies voor:

• Havermout
• Volkoren crackers
• Eiwitten (zoals ei of kwark)
• Groenten & gezonde vetten

Een lege maag = meer duizeligheid en misselijkheid. Zeker ‘s ochtends.

3. Drink voldoende water

Uitdroging verergert duizeligheid. Start je dag met een glas water en drink verspreid over de dag minstens 1,5 tot 2 liter. Beperk koffie en alcohol – die kunnen juist duizeligheid uitlokken.

4. Let op je ademhaling

Stress en oppervlakkig ademen kunnen duizeligheid triggeren. Als je merkt dat het opkomt:

• Ga zitten
• Adem rustig in door je neus, uit door je mond
• Focus je op je adem, tot het gevoel zakt

5. Beweeg regelmatig (maar met beleid)

Beweging helpt je bloedsomloop, maar forceer niets. Begin met wandelen of yoga. Merk je dat je duizelig wordt tijdens het sporten? Stop, ga zitten, en bouw het rustig op.

6. Check je ijzer- en B12-niveaus

IJzertekort of een laag B12-gehalte kunnen duizeligheid en misselijkheid versterken. Vraag je huisarts om een bloedonderzoek. Een tekort is makkelijk aan te vullen, maar het moet wel ontdekt worden.

Supplementen die kunnen ondersteunen

Let op: overleg bij twijfel altijd met je huisarts of apotheek. Maar dit zijn natuurlijke middelen waar veel vrouwen baat bij hebben:

Gember

Gember staat bekend om zijn kalmerende werking op de maag. Drink gemberthee of neem gembersupplementen bij misselijkheid.

Magnesium

Helpt bij ontspanning, zenuwstelsel en spieren. Kan duizeligheid verlichten, zeker bij spanning of oververmoeidheid. Kies voor magnesium bisglycinaat of citraat voor betere opname.

Rode Klaver of Salie

Deze supplementen kunnen de hormonale schommelingen verzachten. Minder schommelingen = minder duizeligheid. Ze hebben ook effect op opvliegers, wat vaak samengaat met duizeligheid.

B-complex (vooral B6 en B12)

B-vitaminen ondersteunen je energieniveau en zenuwstelsel. Een tekort, vooral aan B12, kan duizeligheid veroorzaken. Laat je waardes checken en vul aan indien nodig.

Wanneer moet je wél naar de dokter?

Duizeligheid kan ook door andere medische oorzaken komen, dus wees alert. Ga naar je huisarts als je:

• Plotseling ernstige duizeligheid hebt
• Flauwvalt of bijna flauwvalt
• Gezichtsproblemen hebt
• Erg veel gewicht verliest of blijft overgeven
• Last hebt van dubbelzien, tintelingen of verwardheid

Beter één keer te veel checken dan te laat.

Een paar dingen die míj hielpen

Voor mij was het een mix van dingen:
✅ Gemberthee ‘s ochtends
✅ Magnesium voor het slapen
✅ Voldoende eten (en op tijd!)
✅ Ademhalingsoefeningen bij duizeligheid
✅ Gewoon even stoppen met haasten en “doorzetten”

Ik heb ook veel gehad aan het praten met andere vrouwen. Op Facebook zijn fijne groepen met ervaringsverhalen. Je bent écht niet alleen.

Tot slot: het is niet “tussen je oren”

Duizeligheid en misselijkheid tijdens de menopauze zijn écht. Het is niet dat je je aanstelt. Het is je lichaam die zegt: er verandert van alles, help me! En dat vraagt aandacht, liefde en soms ook geduld.

Kijk wat jij nodig hebt. Misschien is dat rust. Misschien een supplement. Of misschien gewoon erkenning. En als je tips hebt die jóu helpen, deel ze! Zo helpen we elkaar door deze intense, maar ook bijzondere fase van het leven heen.

Je hoeft je niet rot te voelen om wie je bent. De overgang verandert je, maar het maakt je ook sterker.