Ken je dat gevoel? Je ligt al uren te woelen, je ogen staren naar het plafond alsof het een spannend boek is, maar in plaats van in slaap te vallen, blijf je denken aan alles wat je morgen niet mag vergeten. Of aan die gênante opmerking die je tien jaar geleden maakte en die je nu pas écht begint te verwerken. Ja, wakker liggen is een nachtmerrie. Letterlijk.

Dit is jouw gids door het donkere woud van slapeloze nachten. Ik snap het helemaal: soms wil die slaap gewoon niet komen. Maar geen paniek! Met een beetje hulp en een paar slimme trucjes slaap jij straks weer als een roosje. Hier komen mijn persoonlijke tips en adviezen, met een flinke dosis humor, want hé: lachen is ook goed voor de slaap.

1. Stop met klokkijken, het is geen wedstrijd

Herkenbaar? Je ligt in bed, kijkt op de klok en denkt: “Als ik nu niet in slaap val, ben ik straks helemaal kapot.” Nou, dat werkt dus als een omgekeerde toverspreuk. Hoe meer je op die tijd let, hoe meer je hersenen in paniek raken. Klokkijken is de grootste slaapverstoorder. Dus: draai die klok om of zet ‘m uit het zicht.

Pro-tip: focus op iets anders, bijvoorbeeld op het tellen van schapen. Nee, serieus, het helpt om je gedachten te verzetten. Maar hou het simpel: geen ingewikkelde rekensommen, want dan lig je nog langer wakker.

2. Maak van je slaapkamer een slaapparadijs

Is jouw slaapkamer een chaos met telefoons, laptops, en stapels was? Tijd voor een opruimactie! Je slaapkamer is bedoeld om te slapen, niet om de volgende ‘Netflix-binge’ te plannen of je mails te checken.

Investeer in een goed matras, lekkere kussens, en zorg voor verduisterende gordijnen. En die telefoon? Leg ‘m uit het bereik, want dat blauwe licht is de sluipmoordenaar van je melatonine (het slaapstofje in je lijf).

Bonus: een beetje lavendelgeur in de kamer kan wonderen doen. Ruikt lekker en ontspant je hersenen.

3. De overgang en slapeloosheid: waarom gebeurt dat?

Okay, even serieus: dit móét ik wel even noemen. De overgang is een gekke tijd waarin je lijf veel verandert, en ja, dat kan echt je slaap beïnvloeden. Opvliegers, nachtzweten, of gewoon die onrustige gedachten die ineens opduiken.

Herkenbaar? Zoek steun! Praat erover met vriendinnen, je partner of een consulent. En vooral: wees lief voor jezelf. Het is oké om even niet perfect te slapen.

4. Routine, routine, routine

Je bent geen kat die 16 uur per dag kan slapen (jammer hè?). Maar wat je wel kunt doen, is een vaste slaaproutine aanleren. Dat betekent elke dag ongeveer dezelfde tijd naar bed en opstaan. Ook in het weekend, hoe verleidelijk het ook is om uit te slapen.

Die routine helpt je biologische klok te trainen. Je lichaam gaat vanzelf “hé, het is tijd om te slapen” voelen. Dit klinkt saai, maar geloof me: het werkt!

5. No-go’s vlak voor het slapengaan

Er zijn dingen die je beter kunt vermijden voordat je gaat slapen. Denk aan:

• Koffie en andere cafeïnehoudende drankjes – Dat bakkie troost in de avond is slaapkiller nummer één.
• Alcohol – Het lijkt misschien te helpen, maar het verstoort je slaapcyclus.
• Heftige discussies – Je wil niet gestrest gaan liggen, want stress en slaap zijn als olie en water.
• Schermtijd – Ja, Instagram, TikTok en Netflix kunnen wachten tot morgen.

In plaats daarvan: lees een boek, luister naar rustgevende muziek of mediteer een paar minuten.

6. Beweging helpt (maar niet te laat)

Bewegen is fantastisch voor je slaap. Een dagelijkse wandeling of een yogasessie kan je lichaam moe maar voldaan maken. Maar ga niet net voor het slapen nog een marathon rennen, want dan krijg je juist een energieboost.

Probeer minimaal 2-3 uur voor bedtijd klaar te zijn met je workout.

7. Stress? Pak het aan!

Wakker liggen door piekeren? Je bent niet alleen. Stress kan je hersenen in een soort ‘overdrive’ zetten. Hier zijn wat tricks om dat te verminderen:

• Schrijf het van je af. Houd een dagboek bij of maak een lijstje van je zorgen. Zet ze op papier, en zeg tegen jezelf: “Dit ligt nu even buiten mijn hoofd.”
• Ademhalingsoefeningen. Die 4-7-8 ademhalingstechniek bijvoorbeeld, waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. Klinkt misschien zweverig, maar het werkt!
• Mindfulness of meditatie. Zelfs 5 minuten per dag helpt je om te ontspannen.

8. Noodplan voor wakker liggers: de “slaapvlucht”

Als het echt niet lukt, sta dan op. Ja, je hoort het goed. Lig je al 20 minuten wakker? Ga uit bed, maar doe iets kalms en ontspannends in een andere kamer. Bijvoorbeeld een boek lezen (geen thriller, want dan lig je nog wakker van de spanning).

Zodra je weer slaperig wordt, ga je terug naar bed. Op deze manier voorkom je dat je bed een plek wordt waar je alleen maar ligt te piekeren.

9. Humor en acceptatie

Weet je, soms helpt het ook om slapeloosheid gewoon te accepteren. We leven in een drukke wereld, en soms gaat slapen gewoon niet zoals we willen. Dat is oké.

Probeer erom te lachen. Vertel jezelf dat je hersenen nu even een feestje bouwen terwijl jij ligt te staren. Maak het niet groter dan het is.

10. Professionele hulp: wanneer moet je daar aan denken?

Als je slapeloosheid langer dan een paar weken aanhoudt, en het beïnvloedt je dagelijks leven, is het slim om hulp te zoeken. Een slaaptherapeut, psycholoog, of arts kan je helpen om achter de oorzaak te komen.

Er zijn ook goede apps en technieken die je kunt proberen, zoals cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid. En geloof me, dat klinkt ingewikkeld, maar het kan je echt helpen.

Bonus: Mijn persoonlijke verhaal

Even eerlijk: ik heb ook slapeloze nachten gehad. Soms lag ik uren wakker, denkend aan alles wat ik nog moest doen, wat ik fout had gedaan, of gewoon omdat mijn brein wilde blijven ‘praten’. Wat me hielp? Het besef dat het oké is. En een kopje warme kamillethee. En een goede podcast.

Dus, jij ook: het komt goed. En met deze tips word jij straks een meester in lekker slapen.

Heb jij nog gekke of juist gouden tips om beter te slapen? Deel ze vooral! Samen maken we de nacht een stuk rustiger.