Oké, dus je hebt het “grote moment” gehad. De dag waarvan je alleen achteraf weet dat het ‘m was: je allerlaatste menstruatie. Hoera? Misschien. Of juist: “Wat gebeurt er nu dan allemaal?” Want eerlijk is eerlijk: we worden opgevoed met het idee dat de overgang stopt bij die laatste menstruatie. Maar daar begint het eigenlijk pas écht – welkom in de postmenopauze.

En nee, je bent niet ineens klaar. Maar het wordt wel anders. Gelukkig ook op een goede manier!

Wat is de postmenopauze precies?

De postmenopauze is de fase ná je laatste menstruatie. Als je 12 maanden lang geen bloeding hebt gehad, zit je officieel in deze nieuwe levensfase. De hormoonlevels van oestrogeen en progesteron zijn inmiddels flink gedaald – en dat blijft zo.

Voor sommigen is dit hét moment waarop de klachten beginnen af te nemen. Voor anderen is dit het moment waarop ze zich afvragen of ze ooit nog normaal gaan slapen of stoppen met zweten in de supermarkt. Tja, het is een persoonlijke reis.

Veelvoorkomende klachten in deze fase

• Gewrichtspijn (yes, nog steeds die knieën)
• Droge huid, droog haar, droge… nou ja, alles
• Verminderd libido
• Gewichtstoename (buikvet: het gezelligste maar minst gewenste kussentje)
• Opvliegers kunnen aanhouden (maar vaak minder intens)
• Stemmingswisselingen
• Gevoelige blaas of vaginale droogheid
• En jawel… vermoeidheid die soms uit het niets opduikt

Maar: het goede nieuws is dat je nu wél weet waar het vandaan komt. En je kunt er wat mee.

Tijd voor jezelf – eindelijk!

De postmenopauze is voor veel vrouwen ook een tijd van herontdekking. Kinderen zijn misschien het huis uit, je werk loopt op rolletjes (of je besluit dat je het roer wilt omgooien), en je denkt: “En nu ik.”

En dat is prachtig. Want dit is hét moment om jezelf op de eerste plek te zetten. Om te kijken: waar word ik blij van? Wat wil ik met mijn lichaam, mijn tijd, mijn energie?

Ja, je lichaam is veranderd. Maar dat betekent niet dat het klaar is. Je kunt nog jaren gezond, vitaal en – jawel – sexy zijn. Alleen op een andere manier dan vroeger. Een manier die bij je nieuwe jij past.

Wat kun je doen in de postmenopauze?

1. Blijf bewegen

Serieus, bewegen is nu belangrijker dan ooit. Niet omdat je moet afvallen (mag wel hoor), maar vooral omdat je:

• Botten en spieren sterker houdt
• Je gewrichten soepel blijven
• Je stemming stabieler wordt
• Je beter slaapt

Tip: Doe wat je leuk vindt! Dans in je woonkamer, wandel met een vriendin, of probeer yoga. Alles telt.

2. Let op je voeding

Je stofwisseling is wat trager. Geen ramp, maar je moet misschien wat bewuster kiezen:

• Eet eiwitten bij elke maaltijd (voor spieren en verzadiging)
• Groenten, groenten, groenten (1,5 tot 2 porties per dag)
• Vermijd snelle suikers (die schommelen met je energie en humeur)
• Drink genoeg water (ook tegen die droge huid!)
• Vitamine D en calcium voor sterke botten

En: traktaties zijn oké. Maar zoek balans in plaats van strengheid. Gun jezelf ook lekker eten dat goed voor je voelt.

3. Help je hormonen (een beetje)

Je hoeft niet altijd “stoer” door te bijten. Er zijn dingen die kunnen ondersteunen:

• Suppletie, zoals:
  • Rode klaver of soja-isoflavonen
  • Vitamine D
  • Magnesium
  • Omega 3
  • Vitamine B-complex voor energie
• Hormonale therapie (HST) kan voor sommigen uitkomst bieden, mits goed afgestemd en besproken met een arts of overgangsconsulente.

4. Zorg voor je mentale welzijn

Je humeur heeft het soms zwaar te verduren. En dat is oké. Maar neem het serieus.

• Praat erover: met vriendinnen, je partner, of een deskundige
• Doe aan ontspanning: meditaties, ademhaling, wandelen in de natuur
• Leg de lat wat lager – je hoeft niet elke dag alles te fixen
• Houd een dagboek bij: schrijven helpt om je hoofd leeg te maken

Je lijf mag veranderd zijn – jij mag er nog steeds zijn

Het voelt soms alsof je lichaam een eigen plan trekt. En ja, sommige dagen zijn zwaar. Maar je bent er nog steeds. Je lacht, je leeft, je zorgt. Nu is het tijd dat je dat óók voor jezelf doet.

Laat niemand je wijsmaken dat je na de overgang “oud” bent. Je bent een vrouw met ervaring, kracht en lef. En dat straal je uit – met of zonder opvliegers.