Slapen tijdens de overgang? Dat is soms net alsof je in een tropisch regenwoud ligt – mét muggen, zónder de exotische cocktail. Je zweet je bed nat, woelt als een op hol geslagen walvis, en je partner overweegt intussen oordoppen én een logeerbed. Kortom: slapen is ineens een uitdaging van formaat.

Wat is er aan de hand?

De daling van oestrogeen en progesteron gooit je slaapritme overhoop. Je slaapt lichter, wordt vaker wakker en – als klap op de vuurpijl – trakteert je lijf je op een nachtelijk sauna-arrangement. En nee, daar zat je dus niet op te wachten.

De grote zweetshow

Alsof je onder een warmtelamp ligt, word je midden in de nacht wakker – nat, plakkerig en met een dekbed dat ineens 300 kilo lijkt te wegen. Nachtelijk zweten is hét symptoom waar je vrienden zonder overgangsproblemen vol ongeloof naar luisteren.

Wat helpt?

• Ademend beddengoed van katoen of bamboe
• Slapen in laagjes (zodat je snel iets uit kunt trekken)
• Een ventilator naast je bed (of een partner met palmbladeren)
• Bevroren washandje naast je kussen – lifehack!

Slaaphygiëne 101 – zonder poespas

‘Slaaphygiëne’ klinkt misschien als iets wat je bij een wellnesscentrum krijgt, maar het is gewoon je avondroutine.

Tips:

• Elke dag rond dezelfde tijd naar bed (ook op zaterdag!)
• Stop 1 uur van tevoren met je telefoon (ja, ook Netflix)
• Geen zware maaltijd of alcohol laat op de avond
• Cafeïne? Na 14:00 is ‘ie je vijand

Ontspannen is geen luxe

Een vol hoofd = onrustig slapen. Dus doe iets rustigs voor je onder de wol kruipt:

• Adem 4 seconden in, 7 vasthouden, 8 uitblazen (4-7-8 techniek)
• Een meditatie-app of slaapmuziek
• Je zorgen van je af schrijven in een notitieboekje

Magische middeltjes (maar geen wondermiddelen)

Van melatonine tot magnesium: sommige vrouwen zweren erbij. CBD-olie is ook in opkomst, maar wat voor de een werkt, doet niks voor de ander.

Tip: experimenteer rustig, en overleg met je huisarts als je twijfelt.

Samenvattend:

• Nachtelijk zweten is irritant, maar je kunt het verzachten
• Je slaap verbeteren begint overdag: voeding, stress, beweging
• Geef jezelf rust én een schouderklopje – het is een fase, geen strafkamp