Je kent het wel: je zit op de bank, alles is eigenlijk prima, maar van binnen voel je je opgefokt. Alsof je net drie espresso’s te veel op hebt. Je hart klopt sneller, je gedachten schieten alle kanten op en je voelt een soort innerlijke onrust waar je geen vinger op kunt leggen.

Welkom in het feestelijke universum van de overgang. En nee, je bent niet gek aan het worden. Dat opgejaagde gevoel? Dat hoort er gewoon bij. Nou ja, “gewoon”… het is intens irritant, onverwacht en soms ronduit vermoeiend. Maar het is ook iets waar je grip op kunt krijgen.

Wat gebeurt er in je lijf?

Tijdens de overgang verandert er hormonaal van alles. Je oestrogeenlevels dalen – en dat heeft gevolgen. Oestrogeen heeft invloed op je stemming, je zenuwstelsel en je stressrespons. Door de schommelingen in hormonen kun je:

• Je hart sneller voelen kloppen
• Gevoeliger worden voor prikkels
• Slechter slapen (wat het allemaal nóg erger maakt)
• Je rusteloos of angstig voelen zonder duidelijke aanleiding

En dat alles terwijl je misschien ook nog eens last hebt van opvliegers, stemmingswisselingen, vergeetachtigheid en – jawel – een korter lontje.

Maar waarom voel ik me zó gespannen?

Die opgejaagdheid is vaak het gevolg van een overactief zenuwstelsel. Je lichaam staat als het ware in de overlevingsstand, zelfs als er niets aan de hand is. En dat voelt alsof je constant “aan” staat. Je zit misschien stil, maar van binnen voel je je alsof je op een marathon moet rennen.

Oké, maar wat kan ik eraan doen?

Gelukkig zijn er manieren om meer rust te brengen in je lijf én hoofd. Geen quick fix, maar wel fijne gewoontes, praktische tips en kleine aanpassingen die écht kunnen helpen.

1. Adem diep. Echt. NU.

Klinkt simpel, maar diepe ademhaling is magisch. Als je onrust voelt, zet dan je voeten plat op de grond en adem vijf tellen in, hou vast, en adem rustig zeven tellen uit. Herhaal dit vijf keer.

Tip: Download een gratis ademhalingsapp of gebruik de ademhalingsoefening op je smartwatch.

2. Minder cafeïne, minder opgejaagdheid

Ik weet het, koffie is heilig. Maar te veel cafeïne (vooral in de middag en avond) kan je zenuwstelsel nog meer activeren. Wissel af met kruidenthee of een decafé latte.

Favorieten: kamille, citroenmelisse, rooibos en lavendelthee.

3. Zoek de stilte op

Loop zonder telefoon een kwartiertje in de natuur. Of ga gewoon even zitten in je tuin of balkon. Niks aan je hoofd, geen taak, alleen kijken en ademen. Het hoeft niet spiritueel te zijn – gewoon even ‘zijn’ is al genoeg.

Fun fact: 15 minuten in de natuur verlaagt je cortisol (stresshormoon).

4. Beweeg (maar overdrijf het niet)

Beweging helpt écht om spanning af te voeren. Maar je hoeft geen HIIT-sessie te doen als je je al opgejaagd voelt. Denk eerder aan:

• Wandelen
• Yoga of pilates
• Fietsen in een rustig tempo
• Zwemmen

Probeer: YouTube-yoga

5. Verminder prikkels waar je kunt

Merk je dat je snel overprikkeld bent? Zet je notificaties uit, kies rustige muziek in plaats van nieuws of podcasts en leg je telefoon wat vaker weg. Het helpt je hoofd ontladen.

Tip: Maak ‘meldingsvrije’ zones in je dag – een uurtje per dag offline is goud waard.

6. Eet je zenuwstelsel kalm

Voeding speelt een grotere rol dan je denkt. Kies voor:

• Magnesiumrijke producten (noten, bananen, spinazie)
• Omega-3 vetzuren (lijnzaad, vette vis, walnoten)
• Complexe koolhydraten (zoete aardappel, havermout)
• Minder suiker, want dat jaagt je bloedsuiker (en dus je stemming) omhoog

Goed nieuws: pure chocolade bevat magnesium en is dus best een prima snack (in redelijke porties natuurlijk 😉).

7. Supplementen die kunnen helpen

Geen wondermiddelen, maar sommige vrouwen hebben baat bij supplementen. Altijd eerst overleggen met je huisarts of overgangsconsulente.

Voorbeelden:

• Magnesium (helpt bij ontspanning en spierontspanning)
• Vitamine B-complex (voor zenuwstelsel en energie)
• Ashwagandha (een adaptogeen kruid dat stress vermindert)
• Rode klaver of Ymea 8-in-1 (voor hormonale balans en innerlijke rust)

8. Praat erover (ja, ook met je partner)

Je bent niet alleen. Heel veel vrouwen ervaren deze onrust. Als je het deelt met vriendinnen, familie of collega’s, valt er al een enorme last van je schouders. Ook je partner kan je beter steunen als ze begrijpen wat er gebeurt.

Bonus: je zult merken dat andere vrouwen ook opgelucht zijn dat JIJ erover begint.

9. Lach (ook om jezelf)

Soms helpt het gewoon om even te lachen om hoe bizar het allemaal is. Een opvlieger tijdens een sollicitatiegesprek, huilen om een reclame met een puppy of je man afsnauwen omdat hij ademt.

Serie tip: “Workin’ Moms” op Netflix – herkenbaar, rauw en hilarisch.

Tot slot: wees lief voor jezelf

De overgang is geen zwaktebod. Het is een fase. Een hormonale rollercoaster die ook kansen biedt: om te vertragen, om naar jezelf te luisteren, om patronen los te laten die je niet meer dienen.

Dat opgejaagde gevoel? Dat ben jij niet. Dat zijn je hormonen die hard werken om jouw volgende levensfase voor te bereiden. Je bent niet gek. Je bent gewoon… aan het veranderen.

Gun jezelf de ruimte om dat te voelen, te verwerken, én om er een beetje om te lachen. Je bent krachtiger dan je denkt.